ひきこもりニートの運動不足解消とダイエットには平日昼間の散歩がオススメです。
なぜから平日昼間の住宅地は人通りが少なく人目を気にせず歩けるからです。
ダイエットしたいひきこもりニートの方は毎日90分を目安にウォーキングしてみてください。
歩数計が必要であれば以下のような1,000円程度の安い物を買えば十分です。
また、外出ができない重度のひきこもりの方が体型維持のために室内で出来る運動については以下の記事でご紹介しています。是非お読みください。
ひきこもりニートは運動不足で肥満体型になりがち
ひきこもりニートは運動不足のために肥満体型になりがちです。
また、ひきこもりは食欲を満たすことくらしか人生の楽しみがないため、ますます肥満を加速させてしまいます。
ほとんど運動をしなくとも1日1食や1日2食などに食事を減らすことで体型を維持することは可能ですが（私はこの方法で体型を維持しています）、それを実際に実行するのは難しい方も多いと思います。
ニートの運動不足解消とダイエットには散歩が好適
ニートの運動不足解消とダイエットには散歩が好適です。
なぜならランニングやジョギングなどは体へ負担が掛かり怪我などのリスクが大きいからです。
特にランニングとジョギングは以下の記事にあるように膝への負担が大きく、将来軟骨の擦り減りによるひざ痛に悩まされるリスクを上げてしまうため、あまりオススメできません。
一方で散歩は体への負担も軽く怪我のリスクも非常に低いため、運動不足のひきこもりニートでも気軽に行うことが出来ます。
ダイエットのために必要な散歩時間は毎日90分
では痩せるにはどのくらい散歩すればいいのかということですが、ダイエットのために必要な散歩時間は毎日90分です。
以下の記事にあるようにウォーキングの消費カロリーは1時間で約150～350kcal。
90分のウォーキングで消費カロリーは225～525kcalとなり、大体ご飯1杯分（235kcal）以上のダイエット効果となります。
散歩やウォーキングではっきりと目に見えるくらいの効果を挙げるためには、やはり毎日90分くらいは歩く必要があると言えるでしょう。
ひきこもりニートが散歩をするなら平日昼間が快適
そしてひきこもりニートが散歩をするなら平日昼間が一番快適です。
朝は出勤のサラリーマンや登校中の学生が多く鬱な気分にさせられますし、夕方は帰宅する一般人が多くまた犬の散歩をする主婦やお年寄りなども多いため、一人でのんびりと散歩することが出来ません。
一方で平日昼間の住宅地は人通りが少ないので、ひきこもりニートでも人目を気にせず歩くことができます。
運動不足解消・ダイエットを目指すひきこもりニートの方は、平日昼間に90分の散歩を続けてみてください。
歩数計が必要であれば以下のような1,000円程度の安い物を買えば十分です。
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